[...] Aero 30 min. rowerka. Czuję, że siła spada... A to zły znak... Powiem tak, na tym planie partia 2x w tyg. czuję się przetrenowany - nie odpuszczam kg na treningu i po 2-3 serii czuję, że mam dość. Dociągnę tym planem przyszły tydzień, żeby było 5 pełnych tygodni i chyba pomyślę nad splitem. Mam nadzieję, że mi doradzicie z treningiem. Na pewno [...]
[...] pokręce aero... Liczę na przyrost max. 1-1,5kg na miesiąc. I niech nikt mi nie truje ze szkielet itp., bo kiedyś było 110kg na wadze, ale wziąłem się za siebie. Na klate w serii dziś na poziomej i skosie w dól 60kg*6 bo asekurant niekumaty, czyli progress o 5kg. Na barki w wyciskaniu hantli poszło 21kg*9 progres o 3kg. A reszta bez rewelacji , [...]
[...] Odczucia: Dzisiaj jakiś dzień bez energii.. waga wzrosła do 83,5kg co do treningu to najlepiej poszedł mi triceps –mega czucie mięśniowe i też zwiększone kg! Przy ostatniej serii hack przysiadów aż zrobiłem pauzę podczas serii i bo chciałem zrobić te 8 założonych powtórzenie, niestety nie udało się.. a tutaj moja ostatnia seria na suwnicy.. [...]
Dla zainteresowanych wrzucam rozpiskę swoich ostatnich treningów metodą niemieckich ciężarowców. Plan zakładał robienie 10 serii na każdym treningu, ale nie zawsze się udawało trening 1---63kg---10 serii---5 powtórzeń trening 2---67kg---10 serii---4 powtórzenia trening 3---70kg---10 serii---3 powtórzenia trening 4---67kg---6 serii---5 powtórzeń [...]
[...] przeskakiwanie w barku. Poczas całego treningu "poszukiwałem" optymalnych ciężarów, stąd takie wahania obciążeń. Prawdziwa masakra rozpoczęła się przy ostatniej serii unoszenia hantli na boki. Skumulowały się zakwasy i ból w mięśniach prowadzący niemal do kurczy i czułem praktycznie jedno wielkie pulsujące rwanie w mięśniach. Patrząc [...]
[...] puchną. Czy ty tez odczuwasz to przy swoim treningu. Dzieki za odpowiedz pozdr. Zrób wiosło jednorącz i ogólnie taki trening piątkowy z mojej rozpiski, na mojej liczbie serii i takich samych ciężarach względem wagi - plecy będziesz czuł przez 3-6 dni Prostowniki, najszersze - wszystko poczujesz. A zresztą - niczym nie ryzykujesz - spróbuj [...]
[...] z ziemi 5 x 140 kg + OD RAZU (tylko czas dorzucania obciążenia) 3 x 170 kg 5 x 190 kg 3. Martwy ciąg sumo, spod kolan - DOCIĄGANIE 2 x 200 kg 2 x 210 kg 2 x 220 kg (w tej serii i w kolejnej paski) 3 x 230 kg(REKORD; założone po 105 kg na każdej stronie sztangi olimpijskiej) 4.Wycisk na barki częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 [...]
[...] stojąc 15 x 41 kg 10 x 51 kg 3 x 61 kg - powolutku faza negatywna, oszukane zarzucenie *** KOMENTARZ- strasznie dał mi w kość trening piątkowy - całe szczęście, że mniej serii i ciężarów niż zwykle. Czworoboczny, uda, prostowniki, przedramiona - najbardziej odczułem. Dzisiaj: moc jest, ale biorąc pod uwagę rozruch nie szedłem na 200 kg w [...]
DZISIAJ -MOOC! Zresztą czytajcie wypiskę 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 5 x 80 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 2 x 110 kg (2 razy zarzuciłem + trzeci raz bonusowo wybiłem tylko na nożyce - w sumie ciężar 3 x nad głową.) 2 x 115 kg (NOWY REKORD na ilość powt. na tym ciężarze, [...]
DZISIAJ: Cała część techniczna + po niej 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz, izolacja Po 20 x w serii na każdą rękę w wolnym tempie 45 kg. 2. Plyo-pompki Ver 1: boczne przeskoki przeszkody z wykonaniem pompki. Prawa ręka jest na ziemi, a lewa na przeszkodzie. Po zrobieniu pompki prawą ręką wskakujemy na przeszkodę, lewą zeskakujemy na ziemię i [...]
[...] na ilość) 1 x 157 kg (bez zatrzymania) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia, uchwyt zamkowy; średnio 15 x 90 kg 15 x 110 kg 15 x 120 kg 15 x 130 kg // w każdej serii tempo powolne: 201 5. Light dobitka - ściąganie do karku szeroko - tempo 202 10 x 8 sztabka ]KOMENTARZ: Zacząłem wczoraj kreatynę po paru tygodniach przerwy. Horse [...]
[...] 120 i 130 robiłem jeszcze dokładnie, bez odrywania. Przysiady wreszcie mogę robić na ciut większym obciążeniu co mnie cieszy. Mordercze obciążenie w lockoucie, w ostatniej serii poleciałem szybkościowo bo bym nie skończył ;) PS. MEGA TEMAT I MEGA FOTKI POLECAM: NAJPIERW STRONA 35 zdjęcia oryginalne sylwetki autora [...]
[...] fizyką, jako takiego zagrożenia latającymi talerzami nie było, choć uśmiałem się czytając Twój opis ratowania życia innych ćwiczących (rozumiem, że zmęczenie po ciężkiej serii dało się we znaki szarym komórkom). Podkreślałem kilkakrotnie, widocznie ze słuchem u Ciebie też nie najlepiej, że trick z patrzeniem na górną ramę lustra znalazłem na [...]
[...] bez żadnej asekuracji (goście obecni na siłce albo się nie znają na asekuracji albo połamali by się przy próbie interwencji - także ), potem dopiero przy przedostatniej serii pojawił się znajomy. NITRO miał być, ale gdzieś się "zapodział". Szrugsy - już jest jakiś opór. Skusiłem znajomego do spróbowania - on dla odmiany miał [...]
ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]
[...] są najlepsze. Podałaś link, ale jestem zielona. Nie mam problemów z miednicą, czy nietrzymaniem moczu itp. Jestem po cc i wiele problemów po ciąży mnie nie dotyczy. Tylko ten cholerny brzuchol :/ Proszę napisz mi jak chłop krowie na rowie, które ćw. wykonywać, jak długo, jak często i liczbę serii. Ciemna masa ze mnie :/ Świeżynka na forum ;)
[...] najbardziej mnie męczą wiosełko chyba bym mogła więcej ale nie mam takich pośrednich małych talerzy i poczekam aż dam rade 30 złapać wyciskanie stojąc no przy 20 w 3 serii było bardzo ciężko wyciskanie na płaskiej no w ostatniej serii czułam że mnie bark nawala i nie dałam rady biceps ok ale bez zmian triceps to jest wyciskanie na stojąco [...]
[...] zaskoczenie. pozytywne - że ciężar nie ciąży i technika ok. ale negatywne trochę w rack pullu- zaczyna się pojawiać u mnie coś takiego jak strach przed ciężarem w ostatniej serii/ostatnie powtórzenia, co sprawia że nie mogę dokończyć boju - za długo się zastanawiam i to mnie mnie gubi - zamiast podnosić - kminię, oddycham głęboko, zrobię te [...]
[...] jednak sie pokusilem :-D Polecial bardzo wolny negatyw, w miare szybki pozytyw i dopiecie w szczycie na 1-2 sek, dalo popalic. W dropie tez dopinalem ale na 60kg juz nie, po serii na setce myslalem ze zemldeje i kolega mnie cala serie na 60kg asekurowal, po serii 5 min do siebie dochodzilem ale w koncu nogi sensownie poczulem. Potem juz wszystko [...]
To tego nie wiedziałem (od dzis już zadnego filmiku z darcia nie bedzie :-( ! ) U mnie przy cięższych seriach darcie jest akurat nieodłącznym elementem ukończenia serii :D czasem nawet tego nie kontroluje i sam ryk tak od siebie leci podczas serii :D
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
